Depresión navideña: qué hay detrás de este comportamiento

La Navidad suele relacionarse con alegría, reuniones familiares y rituales llenos de música y luces, pero no todas las personas viven ese clima. Muchas atraviesan diciembre con angustia, tensión y cansancio emocional, mientras sienten que deben mostrar entusiasmo. Para algunos, la presión de cumplir con las expectativas sociales, los recuerdos de seres queridos que ya no están y el estrés de las festividades pueden desencadenar lo que se conoce como “depresión navideña”.

La llamada “depresión navideña” aparece cuando la tristeza deja de ser pasajera y se vuelve un malestar persistente. Este fenómeno crece en quienes sienten que la temporada exige alegría constante, incluso cuando atraviesan emociones difíciles. Así, un momento esperado por muchos se convierte para otros en un desafío emocional profundo.

Según el Instituto porteño de Neurociencias Aplicadas, esta época resalta emociones como la soledad, el estrés financiero y la nostalgia, que potencian la “depresión navideña”. El organismo advierte que la soledad funciona como un detonante clave y recuerda un estudio realizado en el Reino Unido que señala que el 17% se siente más solo durante las fiestas. Además, la presión económica se intensifica mientras crecen los gastos y los compromisos sociales. La mitad de la población relata que siente la exigencia de aparentar felicidad, lo que incrementa la ansiedad general.

La nostalgia también se vuelve protagonista y golpea con fuerza en diciembre, cuando aparecen recuerdos de personas queridas que ya no están. Esa presencia emocional genera una melancolía que puede profundizar el vacío interno y modificar el tono de las celebraciones. En este escenario, muchas personas viven la Navidad como una obligación afectiva que no coincide con su verdadero estado emocional. Esa distancia entre lo esperado y lo sentido agrava la sensación de agotamiento.

Especialistas advierten sobre la necesidad de detectar cuándo buscar ayuda profesional. Es necesario consultar si la tristeza interrumpe las actividades diarias, si se pierde el sentido de propósito o si surgen pensamientos obsesivos. La detección temprana permite ordenar emociones y mejorar el estado general. 

Frente a este panorama, los expertos recomiendan distintas estrategias para transitar mejor diciembre:

• Reconocer las emociones y aceptar que no siempre coinciden con la alegría colectiva.
• Practicar la gratitud, pensá en las cosas buenas que tenés y buscá pequeños momentos de alegría.
• Realizar actividad física, hacer ejercicio ayuda a liberar endorfinas y mejora el ánimo. 
• Evitar el aislamiento.
• Evitar entornos negativos.
• Ayudar a los demás puede ser una forma de reconectar y encontrar sentido.

• Hacer tu propia Navidad, no te sientas obligado a seguir tradiciones ajenas, buscá lo que te hace bien.

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